长乐市（路遥）马拉松俱乐部签到帖（2013-08-01起）

C罗阿善

大家好2015.1.10签到快乐

海峡乐跑

2015.1.11签到快乐

王家豪

2015-01-12报到。昨天参加海口马拉松，2小时59分完成。

C罗阿善

人的一生注定会遇到两个人，一个惊艳了时光，一个温柔了岁月。

王家豪

2015-01-15（星期四）多云15℃~9℃北风3级。
傍晚与德剑约跑——公路慢跑30公里多，用时2小时26′48″。风大、冷，穿三件衣服（紧身速干运动衣、运动外套、防水冲锋衣）和运动长裤，全湿透。往程前10公里德剑领跑、后面我领跑，用时1小时15′38″：金峰镇三星村口→首峰村口力拓公司热身10′4″→经潭头镇岭南、边兰、二刘、中心小学、派出所等，到达泽里村46′19″→经琅岐桥头到浮岐村浦竺寺路标再往前约500米19′16″；回程前面5公里德剑领跑、后面10公里我领跑，原路返回用时1小时11′10″：浦竺寺……→泽里村20′40″→首峰村口41′49″（练习抗疲劳能力、上速度，比往程快了3分半）→放松到三星村口8′42″。
后面10公里腿酸中加速跑。

王家豪

长乐路遥马拉松俱乐部2015-01-18星期天早上9点慈善约跑：从长乐人民会堂广场跑到玉田约13公里，活动结束跑到玉田中学约2公里。
后勤：木金、宇轩、秀珍、世玉、国旗；
骑车带队旗；永福、宇轩；
拍照：秀珍、永福；
开车放衣服等：世玉、国旗（轮流）；
跑步：家豪、德剑、国旗、世玉、书成、天福、王超、锦秀、文航、鸿章、钦辉、婷婷等；
捐款：国旗500元、依开500元、锦秀300元、家豪200元、德剑200元、世玉200元、文航200元、鸿章200元、永福200元、王超200元、钦辉200元、婷婷200元、秋平200元、陈亮200元、书成100元、天福100元，计3700元，已面交受捐者（http://www.changle.com.cn/thread-508956-1-1.html）；
午餐招待：鸿章木金夫妻俩。
虽然我们的力量很小，但是若能聚集众多很小的力量，定能帮助他们渡过难关。

C罗阿善

2015.1.19签到快乐

王家豪

2015-01-20（星期二）多云17℃~8℃西风1级。
傍晚与德剑在首石山约跑。拉伸、压腿、俯卧撑50+50；慢跑若干；上坡9公里用时47′2″；山顶休息1′31″；下坡9公里用时47′26″。最近下坡跑比以前有进步，自在了些。

C罗阿善

2015.1.21签到快乐

C罗阿善

好的生活就是不瞎想，做得多，要得少，常微笑，懂知足。