长乐市（路遥）马拉松俱乐部签到帖（2013-08-01起）

王家豪

2015-01-22（星期四）晴21℃~7℃北风1级。
周二时与德剑约好今天一起路跑32公里，单位临时开会，无奈失约，万分抱歉，各自单飞。会后，我独自在跑道健身。引体向上、仰卧起坐、俯卧撑若干；热身慢跑1公里4′59″；拉伸；匀速跑53圈21.2公里86′36″=10公里40′56″+10公里40′51″+1200米4′49″。
因为冬天山顶跑道风大、阴冷，有一段没在单位跑步了，这几天天气不错、气温较高、风也不大。但是毕竟是冬天，没什么人运动，到最后只有我！孤独的跑道、寂寞的我、循环播放的臂包里的手机音乐，互相陪伴了53圈，天黑了，回家吧。

C罗阿善

2015.1.23签到快乐

王家豪

2015-01-24（星期六）多云19℃~9℃东风1级。早上与德剑约好登山，8点半，长乐太平桥→经汾阳王大殿、登台阶到北涧寺2公里多（左拐可穿越到鹿平山）→右拐向上走羊肠陡坡约200米到山顶开阔外→左拐约200米穿越森林看到羊肠石阶路、继续可穿越到鹿平山→返回到之前山顶开阔外→右拐穿越下行4公里多到达龙潭晓瀑，今天徒步里程7公里多、用时3小时、包括观景和探路。坐公交到长乐八角亭找文航取羊肉。午餐在河下街解决，德剑请吃牛排和牛滑面。

C罗阿善

喜欢就争取，得到就珍惜，错过就忘记，生活其实就这么简单。

王家豪

2015-01-25（星期天）阵雨16℃~12℃西北风1级。
早上因雨没有参加俱乐部约跑，下午2点与德剑在二中约跑，感觉有点懒散、3点半还要组织2中小孩健身赛，商量后决定减量、随意跑10公里+。拉伸，俯卧撑，热身3公里16′33″，匀速跑10公里40′2″。然后组织2中小孩健身赛（1分钟跳绳、初中组2公里小学组1500米赛跑、初中组400米训练），德剑陪跑。

王家豪

2015-01-26（星期一）阴转阵雨20℃~11℃东北风3级。
傍晚健身，仰卧起坐引体向上俯卧撑若干，热身跑2公里9′50″，匀速跑10公里41′51″。

C罗阿善

在路上，寻找一个继续的理由，寻找一个曾经的梦想。

C罗阿善

人生只有三天，活在昨天的人迷惑；活在明天的人等待；活在今天的人最踏实。

C罗阿善

叶散的时候，才明白欢聚；花谢的时候，才明白青春。

王家豪

20150129报到，后天去漳州。