长乐市（路遥）马拉松俱乐部签到帖（2013-08-01起）

王家豪

20150210星期二，冷，今天登山、 穿越。

C罗阿善

听说每一个爱向日葵的人儿，都能带给人温暖，因为他们心底住着太阳。

王家豪

20150211星期三下午健身慢跑10公里。

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签到


      

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王家豪

2015-02-12（星期三）晴转多云19℃~8℃西风1级。
下午1点半与德剑约跑，公路慢跑30公里用时2小时23′57″。今天温暖，穿2件衣服（紧身速干运动背心和紧身长袖T恤）和运动长裤。往程德剑领跑，用时1小时13′31″：金峰镇三星村口→首峰村口力拓公司热身8′45″→经潭头镇岭南、边兰、二刘、中心小学、派出所等，到达泽里村45′1″→经琅岐桥头到浮岐村浦竺寺路标再往前约500米19′45″；回程我领跑，原路返回用时1小时10′26″：浦竺寺……→泽里村19′2″→首峰村口43′8″→放松到三星村口8′15″。
补给：半瓶水（小瓶）、半根士力架、1根蜂蜜。回家练习仰卧起坐引体向上俯卧撑。今天小年，与德剑共进晚餐，每人喝了1斤葡萄酒、德剑家酿、纯正、太爽了。

C罗阿善

心若计较，时时都有怨言；心若宽容，处处都是晴天。

王家豪

2015-02-12（星期四）晴转多云19℃~8℃西风1级。
下午1点半与德剑约跑，公路慢跑30公里用时2小时23′57″。今天温暖，穿2件衣服（紧身速干运动背心和紧身长袖T恤）和运动长裤。往程德剑领跑，用时1小时13′31″：金峰镇三星村口→首峰村口力拓公司热身8′45″→经潭头镇岭南、边兰、二刘、中心小学、派出所等，到达泽里村45′1″→经琅岐桥头到浮岐村浦竺寺路标再往前约500米19′45″；回程我领跑，原路返回用时1小时10′26″：浦竺寺……→泽里村19′2″→首峰村口43′8″→放松到三星村口8′15″。
补给：半瓶水（小瓶）、半根士力架、1根蜂蜜。回家练习仰卧起坐引体向上俯卧撑。今天小年，与德剑共进晚餐，每人喝了1斤葡萄酒、德剑家酿、纯正、太爽了。

王家豪

20150214星期六天气很好，有事跑休。