长乐市（路遥）马拉松俱乐部签到帖（2013-08-01起）

马锦泉 · 发表于 2015-2-14 19:58:58

今天下午慢跑南江滨28公里。

马锦泉 · 发表于 2015-2-15 07:31:54

2015年2月15日签到！

王家豪 · 发表于 2015-2-15 16:13:42

2015-02-15（星期天）小雨17℃~13℃东南风1级。
早上天气很好（近10点时下了几滴雨），我成功捕捉到了备战2015福州12小时超马第一练。
早上6点起床吃早餐，然后躺着眯眼休息，7点半到2中田径场，7点50分开始绕400米跑道跑125圈50公里用时3h56′22″=每10公里47′14″+47′36″+48′31″+46′39″+46′22″。11公里补水几口，21公里和32公里各补水几口、吃蛋糕半个。3次补给各用时2到3分钟，50公里加补给总用时大约4小时5分。准备拉练3次50公里（去年也是练3次50公里，12小时超马完成123公里+、用时11小时40分钟），然后比赛时可以慢跑跑、轻松跑。

马锦泉 · 发表于 2015-2-16 07:24:47

2015年2月16日签到！

王家豪 · 发表于 2015-2-16 09:53:46

20150216报到

王家豪 · 发表于 2015-2-16 09:59:06

20150216报到

马锦泉 · 发表于 2015-2-17 07:38:25

2015年2月17日签到！

王家豪 · 发表于 2015-2-17 08:31:41

20150217报到

C罗阿善 · 发表于 2015-2-18 00:07:37

笑着面对生活，始终不抱怨。悠然，随心，随性，随缘。

马锦泉 · 发表于 2015-2-18 08:55:14

2015年2月18日签到！年三十晨跑10公里。

[闲扯] 长乐市（路遥）马拉松俱乐部签到帖（2013-08-01起）