长乐路遥马拉松俱乐部签到帖（2018年）

王家豪

2018-03-16（星期五）多云12℃~21℃东北风3级。
昨天下雨跑休、今天傍晚补跑。慢跑1公里5′19″；跑步53圈21.2公里97′13″、平均每公里4′35″

王家豪

长乐路遥2018年3月17-18日趣味运动、约跑、参赛等
（1）2018-03-17星期六下午2点半2中田径埸。趣味运动：背老婆400赛跑；成人跑步10公里或半马，体力不够的可以自主跑若干，也可以健步走晒太阳；少年等练习单杠、跳绳，跑步3公里、年龄小的适当减量。然后AA聚餐丶自愿，地点文岭东吴锦添花园牙医家。
（2）2018-03-17星期六下午3点约跑半马，地点南山田径埸（联系锦秀）。以上任选。
（3）部分队友参加3月18日永泰半程马拉松赛、清远马拉松赛。
部分2中教师参加。强身健体，增进友情亲情。
   2018-03-17活动部分记录：
   背“老婆”400赛跑：1徐美兴池春金2′23″、2王家豪林秀珍2′29″、3陈德剑施钧尹2′30″、4刘永红余小芳2′53″、5林国勇纪秋花4′09″、6陈锦乐钟巧琴200米。其中3和6为队友搭配。裁判：依开、阿远、陈晶、流光。
   1公里跑：山河4′3″。
   3公里跑：阿远11′10″。
   10公里跑：流光39′42″、家豪43′08″、德剑44′50″、锦乐45′、美兴49′、钧尹59′、玉娟10公里、刘杰10公里、国勇8公里、林想5公里、秋花5公里、春金5公里、巧琴5公里、永红2公里、小芳2公里、秀珍2公里、陈武半马。
    大家觉得好玩，以后可以每隔一段玩玩、可以变换花样，带动家人健身。

王家豪

2018-03-18（星期天）多云14℃~24℃南风2级。上午跑步10公里48′27″。

王家豪

2018-03-27（星期二）晴14℃~22℃东南风2级。咳嗽未好、慢跑10公里。

王家豪

第68马：2018-04-01横店，宝刀己钝磨炼不舍
【蜂之舞芯片计时】[祝贺您完成2018中行杯横店马拉松全程项目，参赛号:12298，枪声成绩03:02:39，净成绩03:02:23，此成绩仅供参考，最终解释权归组委会所有。第30名，奖励前30名，好运。
3月18日开始支气管炎，停跑休息。3月24日福州超马跑了5小时半60公里后放弃丶担心加重感冒。4月1日清晨5点10分早餐，一包方便面、两块泡吧面包丶两片全麦饼干丶一粒咳特灵丶三粒甘草片。8点开始横店马拉松赛跑，咳嗽未好，前半程认真跑88分20多秒，后半程边跑边咳丶顶住高温30度暴晒丶约94分钟。计划全程42多公里3小时10分完成丶争取3小时6分，实际3小时2分完成，速度还不错。支气管炎好后，恢复系统训练，恢复后半程耐力，加油！
继续休息一段。想想夏天要不要做三伏炙。
长乐路遥2018-04-01横店马拉松成绩（1）全程：家豪3：02：23，陈辉3：33，秀梅3：58：23，锦秀4：07：07，小康4：26，鹏飞4：25：44，礼群5：20：13；（2）半程：小方2：45：55，金榕2：40；（3）10公里：林凤1：00。

王家豪

2018-04-03（星期二）晴17℃~28℃东南风2级。天气晴朗，健身运动，仰卧起坐，单杆双杆。支气管炎，尚未痊愈，闭嘴慢跑，辅助休养。一到十道，十到一道，一到十道，逐行扫描。十三公里，六十五分。

王家豪

2018-04-04（星期三）多云18℃~23℃东南风2级。支气管炎，尚未痊愈，慢跑13公里。

王家豪

2018-04-05（星期四）多云13℃~28℃东南风2级。上午扫墓，下午跑步15公里。

王家豪

2018-04-07（星期六）阴11℃~18℃北风2级。下午在体育中心与队友约跑，53圈21.2公里用时88′31″。

王家豪

2018-04-08（星期天）晴10℃~22℃东风2级。傍晚跑步10公里44分31秒。