长乐市（路遥）马拉松俱乐部签到帖（2013-08-01起）

王家豪

2013-09-14（星期六）雷阵雨转多云31℃~ 26℃西北风2级。
2中少儿第29次健身赛，阿远以5分57秒取得1500米赛跑第1名。

王家豪

2013-09-15（星期天）多云31℃~ 25℃东北风4级。
早上9点在省体中心参加超越5公里认证赛用时18′13″。跑得一般。

王家豪

2013-09-16（星期一）多云31℃~ 24℃北风4级。
傍晚在跑道健身。热身2公里9′37″；拉伸压腿；双杆仰卧起坐10，单手撑左25右30；跑20公里82′12″；拉伸压腿。

王家豪

2013-09-17（星期二）多云31℃~ 25℃北风2级。今天上午9点2013-12-01上马开始报名。
扎堆网上报名、拥堵……

王家豪

2013-09-17（星期二）多云31℃~ 25℃北风2级。今天上午9点2013-12-01上马开始报名。早上上网报名、拥堵、报不成，中午不睡觉、总算成了，下午3点多登陆查看、提示全马已报满（8千个名额）。
傍晚在操场健身。慢跑2圈，拉伸；跑3公里用时11′15″，放松继续跑7公里用时29′36″，10公里累计40′51″；拉伸。

王家豪

2013-09-18（星期三）多云29℃~ 24℃北风3级。
傍晚在首石山跑山坡。上坡9公里用时46′16″，下坡9公里用时53′58″。

王家豪

9月20日（星期五）多云转阵雨30℃~ 25℃北风3级。
下午4点半跑10公里38′15″。

王家豪

2013-09-23（星期一）中雨转阵雨30℃~ 26℃东南风1级。
傍晚在跑道健身。热身2公里；拉伸压腿；跑6组400米；拉伸压腿。

王家豪

2013-09-24（星期二）阴转多云30℃~ 25℃东北风4级。
傍晚在操场健身。慢跑2公里；拉伸、压腿；较快跑4公里；休息12分钟，顺便在双杠上做仰卧起坐10，单手指撑左10右10，双杠撑15；较快跑3公里；休息10分钟；陪阿远跑1500米；休息5分钟；陪阿远跑400米；休息5分钟；陪阿远跑200米；拉伸、压腿。最近拉肚子，跑几圈肚子就饿、然后没劲没速度。里程计11公里。

王家豪

2013-09-25（星期三）多云转阴30℃~ 25℃北风3级。
今天早上10点开始，2013-11-23广州马拉松比赛开始网上报名，到中午12点多，长乐市马拉松俱乐部8人报名成功。傍晚在首石山健身，拉伸，俯卧撑60，慢跑若干，然后跑山坡，上坡9公里用时49′9″、下坡9公里用时52′41″。