长乐市（路遥）马拉松俱乐部签到帖（2013-08-01起）

王家豪 · 发表于 2015-3-6 20:04:58

2015-03-06（星期五）小雨10℃~6℃东北风1级。
好些天没跑步，脚底发痒，傍晚趁雨歇健身。仰卧起坐、引体向上、俯卧撑若干，慢跑2圈800米，拉伸压腿，匀速跑53圈21.2公里用时1h28′08″=每10公里41′45″+41′43″+1200米4′39″。12公里后下毛毛雨，怎奈激情已被点燃、哪能草草收兵，雨中绕圈、恰似闲庭信步，半马吧、很快就会结束的。来也匆匆、去也匆匆，朋友来电、快速回家，饭局呀。欲练酒功，先练脚功。

C罗阿善 · 发表于 2015-3-7 00:52:07

2015.3.7签到快乐

马锦泉 · 发表于 2015-3-7 06:39:26

2015年3月7日早签到！

王家豪 · 发表于 2015-3-7 07:35:48

20150307报到

马锦泉 · 发表于 2015-3-8 06:30:17

2015年3月8日早签到！

王家豪 · 发表于 2015-3-8 07:37:10

20150308报到

王家豪 · 发表于 2015-3-8 12:44:55

2015-03-08（星期天）阵雨17℃~10℃西风1级。
上午毛毛雨，9点10分活动筋骨。仰卧起坐、引体向上、俯卧撑若干，慢跑2圈800米4′8″，拉伸压腿，戴帽子中速跑53圈21.2公里用时1h34′34″=每10公里45′27″+44′13″+1200米4′54″。下周要参加华安马拉松比赛、得保持体能，就跑个半马了，下周初再中速跑一次半马、或者稍快速度跑10公里+。

C罗阿善 · 发表于 2015-3-8 23:54:37

2015.3.8签到快乐

马锦泉 · 发表于 2015-3-9 07:12:29

2015年3月9日签到！祝男跑圣们三九快乐！;

王家豪 · 发表于 2015-3-9 07:45:21

20150309报到

[闲扯] 长乐市（路遥）马拉松俱乐部签到帖（2013-08-01起）