莆田跑吧签到跑步新打卡贴每日签到打卡

坦克二号 · 发表于 2014-11-8 09:04:57

20141108跑步记
今早跑了17.58公里，
用时1小时50分08秒，
平均每公里配速6分16秒，
消耗了1015卡路里，
莆田跑吧半程马拉松赛倒计时29天！
厦门马拉松赛倒计时56天！！加油！
厦门马拉松赛前的目标在跑1000公里跑量，加油努力！
距离目标还有1000-14-28-13.16-16.04-20-10-13-13-13-39.41-16.42-13.34-20.07--6.98-11.74-14.05-26.01-6.91-16.30-19.71-10.33-15.58-13.45-13.16-9.47-10.73-13.47-6.08-13.91-10.18-11.4-10.02-14.16-11.34-2.74-15.39-17.55-22.18-14.28-42.20-12.13-14.67-15.92-30.61-18.22-20.02-20.01-20.01-17.83-30.03-20.32-40.02-14.71-17.58=119.17公里
年累计跑量
1月份261.005公里
2月份55.82公里
3月份117.94公里
4月份188.47公里
5月份77.13公里
6月份155公里
7月份87.8公里
8月份272.42公里
9月份180.91公里
10月份323.01公里
11月份已跑步7次，已累积跑量20.01+17.83+30.03+20.32+40.02+14.71+17.58=160.50公里！
年累计跑量总已累积1862.428+17.58=1880.008公里
历史累计跑量3048.71+17.58=3066.29公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号 · 发表于 2014-11-9 09:22:31

20141109跑步记
今早跑了10.93公里，
用时1小时20分20秒，
平均每公里配速7分21秒，
消耗了613卡路里，
莆田跑吧半程马拉松赛倒计时28天！
厦门马拉松赛倒计时55天！！加油！
厦门马拉松赛前的目标在跑1000公里跑量，加油努力！
距离目标还有1000-14-28-13.16-16.04-20-10-13-13-13-39.41-16.42-13.34-20.07--6.98-11.74-14.05-26.01-6.91-16.30-19.71-10.33-15.58-13.45-13.16-9.47-10.73-13.47-6.08-13.91-10.18-11.4-10.02-14.16-11.34-2.74-15.39-17.55-22.18-14.28-42.20-12.13-14.67-15.92-30.61-18.22-20.02-20.01-20.01-17.83-30.03-20.32-40.02-14.71-17.58-10.93=108.24公里
年累计跑量
1月份261.005公里
2月份55.82公里
3月份117.94公里
4月份188.47公里
5月份77.13公里
6月份155公里
7月份87.8公里
8月份272.42公里
9月份180.91公里
10月份323.01公里
11月份已跑步8次，已累积跑量20.01+17.83+30.03+20.32+40.02+14.71+17.58+10.93=171.43公里！
年累计跑量总已累积1880.008+10.93=1890.938公里
历史累计跑量3066.29+10.93=3077.22公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号 · 发表于 2014-11-11 09:01:53

20141111跑步记
今早跑了15.54公里，
用时1小时45分18秒，
平均每公里配速6分47秒，
消耗了902卡路里，
莆田跑吧半程马拉松赛倒计时26天！
厦门马拉松赛倒计时53天！！加油！
厦门马拉松赛前的目标在跑1000公里跑量，加油努力！
距离目标还有1000-14-28-13.16-16.04-20-10-13-13-13-39.41-16.42-13.34-20.07--6.98-11.74-14.05-26.01-6.91-16.30-19.71-10.33-15.58-13.45-13.16-9.47-10.73-13.47-6.08-13.91-10.18-11.4-10.02-14.16-11.34-2.74-15.39-17.55-22.18-14.28-42.20-12.13-14.67-15.92-30.61-18.22-20.02-20.01-20.01-17.83-30.03-20.32-40.02-14.71-17.58-10.93=108.24-15.54=92.70公里
年累计跑量
1月份261.005公里
2月份55.82公里
3月份117.94公里
4月份188.47公里
5月份77.13公里
6月份155公里
7月份87.8公里
8月份272.42公里
9月份180.91公里
10月份323.01公里
11月份已跑步9次，已累积跑量20.01+17.83+30.03+20.32+40.02+14.71+17.58+10.93+15.54=186.97公里！
年累计跑量总已累积1890.938+15.54=1906.478公里
历史累计跑量3077.22+15.54=3092.76公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号 · 发表于 2014-11-12 16:12:04

20141112跑步记
今早在莆田学院练了17组亚索800，
第一组 3分22秒97
第二组 3分21秒71
第三组 3分21秒78
第四组 3分21秒46
第五组 3分21秒31
第六组 3分21秒03
第七组 3分20秒34
第八组 3分20秒50
第九组 3分20秒31
第十组 3分20秒25
第十一组3分19秒88
第十二组3分20秒13
第十三组3分20秒18
第十四组3分20秒28
第十五组3分7秒43
第十六组2分57秒69
第十七组2分36秒44
感觉自己对配速有所掌握，每组都按3分20秒左右跑完，
间歇和跑的时间差不多，
感觉自己略有提升，最后三组还可以加速提速，下个
礼拜亚索800争取20组！！耶！加油练，加油
加油！继续加油吧！！
今日总跑3.02+3+13.6=19.62了公里，
莆田跑吧半程马拉松赛倒计时26天！
厦门马拉松赛倒计时53天！！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时79天！
加油！加油！努力加油!耶！
厦门马拉松赛前的目标在跑1000公里跑量，加油努力！
距离目标还有1000-14-28-13.16-16.04-20-10-13-13-13-39.41-16.42-13.34-20.07--6.98-11.74-14.05-26.01-6.91-16.30-19.71-10.33-15.58-13.45-13.16-9.47-10.73-13.47-6.08-13.91-10.18-11.4-10.02-14.16-11.34-2.74-15.39-17.55-22.18-14.28-42.20-12.13-14.67-15.92-30.61-18.22-20.02-20.01-20.01-17.83-30.03-20.32-40.02-14.71-17.58-10.93=108.24-15.54-19.62=73.08公里
年累计跑量
1月份261.005公里
2月份55.82公里
3月份117.94公里
4月份188.47公里
5月份77.13公里
6月份155公里
7月份87.8公里
8月份272.42公里
9月份180.91公里
10月份323.01公里
11月份已跑步10次跑休两日，已累积跑量20.01+17.83+30.03+20.32+40.02+14.71+17.58+10.93+15.54+19.62=206.59公里！
年累计跑量总已累积1906.478+19.62=1926.098公里
历史累计跑量3092.76+19.62=3112.38公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号 · 发表于 2014-11-13 09:36:29

20141113跑步记
今早跑了20.60公里，
用时1小时59分17秒，
平均每公里配速5分47秒，
平均每小时10.4公里，
消耗了1196卡路里，
加油！加油！继续加油吧！！
莆田跑吧半程马拉松赛倒计时24天！
厦门马拉松赛倒计时51天！！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时78天！
加油！加油！努力加油!耶！
厦门马拉松赛前的目标在跑1000公里跑量，加油努力！
距离目标还有1000-14-28-13.16-16.04-20-10-13-13-13-39.41-16.42-13.34-20.07--6.98-11.74-14.05-26.01-6.91-16.30-19.71-10.33-15.58-13.45-13.16-9.47-10.73-13.47-6.08-13.91-10.18-11.4-10.02-14.16-11.34-2.74-15.39-17.55-22.18-14.28-42.20-12.13-14.67-15.92-30.61-18.22-20.02-20.01-20.01-17.83-30.03-20.32-40.02-14.71-17.58-10.93=108.24-15.54-19.62-20.60=52.48公里
年累计跑量
1月份261.005公里
2月份55.82公里
3月份117.94公里
4月份188.47公里
5月份77.13公里
6月份155公里
7月份87.8公里
8月份272.42公里
9月份180.91公里
10月份323.01公里
11月份跑步天数出勤10天，跑休两日，已累积跑量20.01+17.83+30.03+20.32+40.02+14.71+17.58+10.93+15.54+19.62+20.60=227.19公里！
年累计跑量总已累积1926.098+20.60=1946.698公里
历史累计跑量3112.38+20.60=3132.98公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号 · 发表于 2014-11-14 13:29:52

20141114跑步记---
今早环了九华山到南少林的山路一圈！耶！
继续加油努力！
今早跑了30.02公里，
用时2小时54分19秒，
平均每公里配速5分48秒，
平均每小时10.3公里，
消耗了1754卡路里，
加油！加油！继续加油吧！！
莆田跑吧半程马拉松赛倒计时23天！
厦门马拉松赛倒计时50天！！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时77天！
加油！加油！努力加油!耶！
厦门马拉松赛前的目标在跑1000公里跑量，加油努力！
距离目标还有1000-14-28-13.16-16.04-20-10-13-13-13-39.41-16.42-13.34-20.07--6.98-11.74-14.05-26.01-6.91-16.30-19.71-10.33-15.58-13.45-13.16-9.47-10.73-13.47-6.08-13.91-10.18-11.4-10.02-14.16-11.34-2.74-15.39-17.55-22.18-14.28-42.20-12.13-14.67-15.92-30.61-18.22-20.02-20.01-20.01-17.83-30.03-20.32-40.02-14.71-17.58-10.93=108.24-15.54-19.62-20.60-30.02=22.46公里
年累计跑量
1月份261.005公里
2月份55.82公里
3月份117.94公里
4月份188.47公里
5月份77.13公里
6月份155公里
7月份87.8公里
8月份272.42公里
9月份180.91公里
10月份323.01公里
11月份跑步天数出勤11天，跑休两日，已累积跑量20.01+17.83+30.03+20.32+40.02+14.71+17.58+10.93+15.54+19.62+20.60+30.02=257.21公里！
年累计跑量总已累积1946.698+30.02=1976.718公里
历史累计跑量3132.98+30.02=3163.00公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号 · 发表于 2014-11-15 09:29:20

20141115跑步记---
今早跑到了城港大道去火车站的方向在折返回市区，
今早跑了23.90公里，
用时2小时8分56秒，
平均每公里配速5分24秒，
平均每小时11.1公里，
消耗了1394卡路里，
加油！加油！继续加油吧！！
莆田跑吧半程马拉松赛倒计时22天！
厦门马拉松赛倒计时49天！！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时76天！
加油！加油！努力加油!耶！
厦门马拉松赛前的目标在跑1000公里跑量，加油努力！
距离目标还有1000-14-28-13.16-16.04-20-10-13-13-13-39.41-16.42-13.34-20.07--6.98-11.74-14.05-26.01-6.91-16.30-19.71-10.33-15.58-13.45-13.16-9.47-10.73-13.47-6.08-13.91-10.18-11.4-10.02-14.16-11.34-2.74-15.39-17.55-22.18-14.28-42.20-12.13-14.67-15.92-30.61-18.22-20.02-20.01-20.01-17.83-30.03-20.32-40.02-14.71-17.58-10.93-15.54-19.62-20.60-30.02-23.90=-1.44公里,
耶！！厦门马拉松赛前一千跑量已提前一个月多完成，不过，还要继续加油！
加油！加油！耶！
年累计跑量
1月份261.005公里
2月份55.82公里
3月份117.94公里
4月份188.47公里
5月份77.13公里
6月份155公里
7月份87.8公里
8月份272.42公里
9月份180.91公里
10月份323.01公里
11月份跑步天数出勤13天，跑休两日，已累积跑量20.01+17.83+30.03+20.32+40.02+14.71+17.58+10.93+15.54+19.62+20.60+30.02=257.21+23.90=281.11公里！
年累计跑量总已累积1976.718+23.90=2000.618公里
历史累计跑量3163.00+23.90=3186.90公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号 · 发表于 2014-11-16 09:24:29

20141116绶溪公园跑步记---
今早跑了17.18公里，
加油！加油！继续加油吧！！
莆田跑吧半程马拉松赛倒计时21天！
厦门马拉松赛倒计时47天！！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时75天！
加油！加油！努力加油!耶！
年累计跑量
1月份261.005公里
2月份55.82公里
3月份117.94公里
4月份188.47公里
5月份77.13公里
6月份155公里
7月份87.8公里
8月份272.42公里
9月份180.91公里
10月份323.01公里
11月份跑步天数出勤14天，跑休两日，已累积跑量20.01+17.83+30.03+20.32+40.02+14.71+17.58+10.93+15.54+19.62+20.60+30.02+23.90+17.18=298.29公里！
年累计跑量总已累积2000.618+17.18=2017.798公里
历史累计跑量3186.90+17.18=3204.08公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号 · 发表于 2014-11-17 14:09:02

20141117跑休，
莆田跑吧半程马拉松赛倒计时20天！
厦门马拉松赛倒计时46天！！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时74天！
加油！加油！努力加油!耶！

坦克二号 · 发表于 2014-11-18 09:19:32

20141118城涵大道跑步记---
今早跑了20.01公里，
用时1小时38分14秒，
平均每公里用时4分55秒，
平均每小时12.2公里，
消耗了1170卡路里，
加油！加油！继续加油吧！！
莆田跑吧半程马拉松赛倒计时20天！
厦门马拉松赛倒计时46天！！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时74天！
加油！加油！努力加油!耶！
年累计跑量
1月份261.005公里
2月份55.82公里
3月份117.94公里
4月份188.47公里
5月份77.13公里
6月份155公里
7月份87.8公里
8月份272.42公里
9月份180.91公里
10月份323.01公里
11月份跑步天数出勤15天，跑休3日，已累积跑量20.01+17.83+30.03+20.32+40.02+14.71+17.58+10.93+15.54+19.62+20.60+30.02+23.90+17.18+20.01=318.30公里！
年累计跑量总已累积2017.798+20.01=2037.808公里
历史累计跑量3204.08+20.01=3224.09公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

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