长乐市（路遥）马拉松俱乐部签到帖（2013-08-01起）

王家豪

2013-10-13（星期天）多云29℃~ 23℃北风3级。
早上7点参加福州超级马拉松接力赛，8男2女，每人跑6800米共68公里，荣获团体第六名。

王家豪

2013-10-16（星期三）多云25℃~ 19℃北风2级。傍晚在操场健身——热身2公里；拉伸；较快跑跑5公里；休息5分钟；慢跑3公里；休息2分钟；较快跑1500米；压腿。

王家豪

2013-10-17（星期四）多云24℃~ 17℃东北风2级。
早上与姜林在操场健身——慢跑2公里；拉伸；较快跑5公里；单手撑。傍晚再与姜林在操场健身——慢跑2圈；拉伸；较快跑3公里；休息5分钟；慢跑5公里；拉伸、压腿。今天跑步里程15公里。

王家豪

2013-10-18（星期五）多云26℃~ 19℃北风2级。
早上与姜林在操场健身——热身2公里；较快跑5公里；休息5分钟；放松跑3公里；压腿；俯卧撑。今天跑步里程10公里。

王家豪

2013-10-20（星期天）阴25℃~ 19℃北风3级。
下午3点45分在体育中心健身。热身2公里；较快跑5公里；放松跑5公里。

蔚蓝城

王家豪 发表于 2013-10-20 20:05
2013-10-20（星期天）阴25℃~ 19℃北风3级。
下午3点45分在体育中心健身。热身2公里；较快跑5公里；放松跑5 ...

这么规律的训练，赞！

南靖小弟

顶上

王家豪

2013-10-21（星期一）多云25℃~ 18℃，东北风2级。这几天感冒，不舒服。
傍晚在操场健身——热身2公里；拉伸、压腿；较快跑1500米；休息5分钟；较快跑1500米；休息5分钟；较快跑1500米；休息5分钟；较快跑800米；休息2分钟；放松加速跑5公里；压腿。今天跑步里程12公里。

shard

我前天跑完，昨天感冒，今天好了

王家豪

2013-10-22（星期二）多云转晴26℃~ 17℃东北风2级。
傍晚健身。热身2公里；拉伸、压腿；变速跑6公里；放松跑2公里；压腿。今天跑步里程10公里。