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坦克二号

20141119莆田学院亚索800训练20组记
今早在莆田学院练了20组亚索800，
第一组       3分9秒94
第二组       3分9秒34
第三组       3分9秒47
第四组       3分10秒75
第五组       3分10秒91
第六组       3分9秒07
第七组       3分9秒56
第八组       3分11秒72
第九组       3分9秒88
第十组       3分8秒35
第十一组   3分8秒34
第十二组   3分11秒03
第十三组   3分8秒56
第十四组   3分8秒28
第十五组   3分9秒69
第十六组   3分8秒37
第十七组   3分8秒28
第十八组   3分3秒62
第十九组   2分53秒62
第二十组   2分47秒69
今早跑了16+3.02+3.66=22.68公里，
加油！加油！继续加油吧！！
莆田跑吧半程马拉松赛倒计时18天！
厦门马拉松赛倒计时44天！ ！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时72天！
加油！加油！努力加油!耶！
年累计跑量
1月份261.005公里
2月份55.82公里
3月份117.94公里
4月份188.47公里
5月份77.13公里
6月份155公里
7月份87.8公里
8月份272.42公里
9月份180.91公里
10月份323.01公里
11月份跑步天数出勤16天，跑休3日，已累积跑量20.01+17.83+30.03+20.32+40.02+14.71+17.58+10.93+15.54+19.62+20.60+30.02+23.90+17.18+20.01+22.68=340.98公里！
年累计跑量总已累积2037.808+22.68=2060.468公里
历史累计跑量3224.09+22.68=3246.77公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号

20141122跑步记，
今早跑了15.01公里，
用时1小时34分43秒，
加油！加油！继续加油吧！！
莆田跑吧半程马拉松赛倒计时15天！
厦门马拉松赛倒计时41天！ ！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时69天！
加油！加油！努力加油!耶！
年累计跑量
1月份261.005公里
2月份55.82公里
3月份117.94公里
4月份188.47公里
5月份77.13公里
6月份155公里
7月份87.8公里
8月份272.42公里
9月份180.91公里
10月份323.01公里
11月份跑步天数出勤17天，跑休5日，已累积跑量20.01+17.83+30.03+20.32+40.02+14.71+17.58+10.93+15.54+19.62+20.60+30.02+23.90+17.18+20.01+22.68+15.01=355.99公里！
年累计跑量总已累积2060.468+15.01=2075.478公里
历史累计跑量3246.77+15.01=3261.78公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号

20141124跑步记，
今早跑了20.02公里，
用时1小时40分36秒，
平均每公里配速5分2秒，
平均每小时11.9公里，
消耗了1162卡路里，
加油！加油！继续加油吧！！
莆田跑吧半程马拉松赛倒计时13天！
厦门马拉松赛倒计时39天！ ！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时67天！
加油！加油！努力加油!耶！
年累计跑量
1月份261.005公里
2月份55.82公里
3月份117.94公里
4月份188.47公里
5月份77.13公里
6月份155公里
7月份87.8公里
8月份272.42公里
9月份180.91公里
10月份323.01公里
11月份跑步天数出勤18天，跑休6日，已累积跑量20.01+17.83+30.03+20.32+40.02+14.71+17.58+10.93+15.54+19.62+20.60+30.02+23.90+17.18+20.01+22.68+15.01+20.02=376.01公里！
年累计跑量总已累积2075.478+20.02=2095.498公里
历史累计跑量3261.78+20.02=3281.80公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号

20141126跑步记，
今早跑了10.24公里，
用时1小时27分46秒，
平均每公里配速8分34秒，
消耗了523卡路里，
加油！加油！继续加油吧！！
莆田跑吧半程马拉松赛倒计时11天！
厦门马拉松赛倒计时37天！ ！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时65天！
加油！加油！努力加油!耶！
年累计跑量
1月份261.005公里
2月份55.82公里
3月份117.94公里
4月份188.47公里
5月份77.13公里
6月份155公里
7月份87.8公里
8月份272.42公里
9月份180.91公里
10月份323.01公里
11月份跑步天数出勤19天，跑休7日，已累积跑量20.01+17.83+30.03+20.32+40.02+14.71+17.58+10.93+15.54+19.62+20.60+30.02+23.90+17.18+20.01+22.68+15.01+20.02+10.24=386.25公里！
年累计跑量总已累积2095.498+10.24=2105.738公里
历史累计跑量3281.80+10.24=3292.04公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号

20141127莆田学院倒金字塔54321训练记，
今早在莆田学院练了一组倒金字塔5公里4公里3公里2公里1公里，间歇休息时间为前面公里数跑的时间一半，
5公里用时19分6秒
4公里用时15分57秒
3公里用时11分56秒
2公里用时7分39秒
1公里用时3分34秒
今早总跑了5+4+3+2+1+3.02+3.44=21.46公里，
加油！加油！继续加油吧！！
莆田跑吧半程马拉松赛倒计时10天！
厦门马拉松赛倒计时36天！ ！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时64天！
加油！加油！努力加油!耶！
年累计跑量
1月份261.005公里
2月份55.82公里
3月份117.94公里
4月份188.47公里
5月份77.13公里
6月份155公里
7月份87.8公里
8月份272.42公里
9月份180.91公里
10月份323.01公里
11月份跑步天数出勤20天，跑休7日，已累积跑量20.01+17.83+30.03+20.32+40.02+14.71+17.58+10.93+15.54+19.62+20.60+30.02+23.90+17.18+20.01+22.68+15.01+20.02+10.24+21.46=407.71公里！
年累计跑量总已累积2105.738+21.46=2127.198公里
历史累计跑量3292.04+21.46=3313.50公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号

20141129莆田学院自测10公里记。
今早天气多云，在莆田学院自测了10公里，
雨后莆田学院的跑道上有积水，空气湿度大，感觉跑的还可以，
25圈10公里用时39分42秒，
平均每公里用时3分57秒，
平均每小时15.2公里，
消耗了577卡路里。
加油！加油！继续加油！！
莆田跑吧半程马拉松赛倒计时8天！
厦门马拉松赛倒计时34天！ ！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时62天！
加油！加油！努力加油!
年累计跑量
1月份261.005公里
2月份55.82公里
3月份117.94公里
4月份188.47公里
5月份77.13公里
6月份155公里
7月份87.8公里
8月份272.42公里
9月份180.91公里
10月份323.01公里
11月份跑步天数出勤21天，跑休8日，已累积跑量20.01+17.83+30.03+20.32+40.02+14.71+17.58+10.93+15.54+19.62+20.60+30.02+23.90+17.18+20.01+22.68+15.01+20.02+10.24+21.46+10=417.71公里！
年累计跑量总已累积2127.198+10=2137.198公里
历史累计跑量3313.50+10=3323.50公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号

20141130跑步记。
今早跑了13.63公里
用时1小时27分6秒，
平均每公里用时6分23秒，
消耗了798卡路里。
加油！加油！继续加油！！
莆田跑吧半程马拉松赛倒计时7天！
厦门马拉松赛倒计时33天！ ！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时61天！
加油！加油！努力加油!
年累计跑量
1月份261.005公里
2月份55.82公里
3月份117.94公里
4月份188.47公里
5月份77.13公里
6月份155公里
7月份87.8公里
8月份272.42公里
9月份180.91公里
10月份323.01公里
11月份跑步天数出勤22天，跑休8日，已累积跑量20.01+17.83+30.03+20.32+40.02+14.71+17.58+10.93+15.54+19.62+20.60+30.02+23.90+17.18+20.01+22.68+15.01+20.02+10.24+21.46+10+13.63=431.34公里！
年累计跑量总已累积2137.198+13.63=2150.828公里
历史累计跑量3323.50+13.63=3337.13公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号

20141202跑步记。
今早天气多云，这两天气温有所下降，
感到冷，出门跑步得穿长袖长裤，
今早跑了14.69公里
用时1小时9分13秒，
平均每公里用时4分43秒，
平均每小时12.7公里，
消耗了861卡路里。
加油！加油！继续加油！！
莆田跑吧半程马拉松赛倒计时5天！
厦门马拉松赛倒计时31天！ ！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时59天！
加油！加油！努力加油!
11月份跑步天数出勤1天，跑休1日，已累积跑量14.69公里！
年累计跑量总已累积2150.828+14.69=2165.518公里
历史累计跑量3337.13+14.69=3351.82公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号

20141203莆田学院小型倒金字塔训练记。
今早天气多云，很适合在莆田学院的塑胶跑道训练，希望12月7号莆田学院场地半程马拉松赛能和今天一样多云的天气，很适合跑步，求求老天爷！！不要下雨哦！像今天天气多云很棒了，微风，温度十几度，太阳慢慢的出现，阳光不那么的暴晒，时而被云朵遮挡，今早在莆田学院遇见小狼，他今早没上课，在带着他的老乡在慢跑锻炼，不错！继续加油哦！祝莆田学院半程加油努力哦！！
今早我练了一个小型的倒金字塔3公里两公里1公里1公里800米400米，
今早总计3公里+2公里+1公里+1公里+800米+400米=8.2跑了公里
加油！加油！继续加油！！
莆田跑吧半程马拉松赛倒还有4天就要来啦！好期待！加油！加油！！
厦门马拉松赛倒计时30天！ ！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时58天！
加油！加油！努力加油!
11月份跑步天数出勤2天，跑休1日，已累积跑量14.69+8.2=22.89公里！
年累计跑量总已累积2165.518+8.2=2173.718公里
历史累计跑量3351.82+8.2=3360.02公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号

20141205绶溪公园慢跑记  。
今早去绶溪公园慢跑了一下，后天就是莆田跑吧第三届莆田学院场地半程马拉松赛了，很激动和高兴，这两天保存体力，养足精神，储存体能，能量，争取跑出好成绩！！加油！加油！Tank！！耶！！！
今早在绶溪公园遇到老翁，和老翁一起慢跑了5公里左右就各自回家了，和老翁聊了很多，莆田跑吧从成立到现在一年多，发展的不错，提倡跑步健身，科学锻炼，会员人数从当初几个人发展到几十人，现在上百人，这个过程可喜可贺，我们大家都感到非常的高兴！！耶！祝贺莆田跑吧继续向前发展迈进！我和老翁聊了，这一两年把莆田本地的民间马拉松赛事搞好！以后莆田跑吧发展更好的话，向民政局申请协会，成立一个马拉松后勤协助公司，发展更牛的话以后组团跑友们到全国各地跑马拉松，比如北京，上海，海南，广东，香港，澳门，国外等等，或者以后发展更好的话到全国各地去办马拉松巡回赛，这个想法不错，莆田跑吧！加油吧！
今早慢跑了10.85公里，
用时1小时15分38秒，
平均每公里用时6分58秒，
消耗了627卡路里。
加油！加油！继续加油！！
莆田跑吧第三届场地半程马拉松赛还有2天就要来啦！好期待！加油！加油！！
厦门马拉松赛倒计时28天！ ！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时56天！
加油！加油！努力加油!
11月份跑步天数出勤3天，跑休2日，已累积跑量14.69+8.2+10.85=33.74公里！
年累计跑量总已累积2173.718+10.85=2184.568公里
历史累计跑量3360.02+10.85=3370.87公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！