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坦克二号

20141210莆田学院3组5公里间歇训练记  。
今早天气多云，微风，温度十几度，很适合跑步训练，今早
慢跑去莆田学院跑了3组5公里间歇，
第一组5公里用时21分7秒，平均每公里4分13秒，平均每小时14.2公里，
第二组5公里用时21分2秒，平均每公里4分10秒，平均每小时14.4公里，
第三组5公里用时20分58秒，平均每公里4分10秒，平均每小时14.4公里，
今早刚到莆田学院塑胶跑道时看到花裤衩穿了一件荧光绿的紧身衣，闪亮全跑道嘿嘿，第三组5公里快跑完时，踏天涯也来莆田学院跑步了。
跑后做了3组平板支撑
第一组1分3秒
第二组1分5秒
第三组1分6秒
今早总跑了5+5+5+3.09+3.57=21.66公里，
厦门马拉松赛倒计时23天！ ！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时51天！
加油！加油！努力加油!
11月份跑步天数出勤6天，跑休4日，已累积跑量14.69+8.2+10.85+21.07+15.03+21.66=91.50公里！
年累计跑量总已累积2220.668+21.66=2242.328公里
历史累计跑量3406.97+21.66=3428.63公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号

20141211跑步记  。
今早跑了14.56公里，
用时1小时12分7秒，
平均每公里用时4分57秒，
平均每小时12.1公里。
消耗了861卡路里，耶！继续加油！！ 明天去城港大道拉练30公里，按006小新的绝招430-410-430训练模式，争取2小时多一点30公里完成！！希望这种训练模式我能完成！！加油！！加油！！耶！
厦门马拉松赛倒计时22天！ ！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时50天！
加油！加油！努力加油!
11月份跑步天数出勤7天，跑休4日，已累积跑量14.69+8.2+10.85+21.07+15.03+21.66+14.56=106.06公里！
年累计跑量总已累积2242.328+14.56=2256.888公里
历史累计跑量3428.63+14.56=3443.19公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！  

坦克二号

20141212城港大道拉练30公里记  。
今早我在城港大道拉练了30公里，用时2小时18分21秒，006小新这绝招430-420-430太狠了，跑的很痛苦，很累，420路段提速都提不起来，有几公里掉速2三十秒，最后两公里左脚前脚板抽筋抽了好几次，抽筋幸亏抽的不太严重，忍着隐隐痛感跑完。厦门马拉松不要求要拼多好成绩，我想还是轻轻松松跑进330，厦门马拉松！！加油！！耶！！
今早跑了30.03公里，
用时2小时18分21秒，
平均每公里用时4分36秒，
平均每小时13.0公里。
消耗了1760卡路里，
耶！继续加油！！
厦门马拉松赛倒计时21天！厦马还剩下最后3个礼拜了 ！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时49天！
加油！加油！努力加油!
11月份跑步天数出勤8天，跑休4日，已累积跑量14.69+8.2+10.85+21.07+15.03+21.66+14.56+30.03=136.09公里！
年累计跑量总已累积2256.888+30.03=2286.918公里
历史累计跑量3443.19+30.03=3473.22公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！   

坦克二号

20141213绶溪公园跑步记  。
今早我去绶溪公园跑步，又遇到了老翁，于是一起跑了5六公里就各自散去回家，也遇到了诗雨楼主在跑。大家加油！
厦门马拉松下个月很快就要来了，还有20天就要开赛了！！好期待！备战厦门国际马拉松，从心出发，跑出信念!厦门国际马拉松倒计时20天!用奔跑追逐人生,让健康赞美生命,漫漫人生路，跑跑更健康！跑步健身锻炼是我的业余爱好，在奔跑中寻找突破自我，2015年1月3号厦门国际马拉松，我准备好了———今年我的跑量已经累积了两千多公里,岁月在备战中流走～～向着目标————330————继续从心出发，今年2014年厦马330遗憾失利，2015年1月3号厦马继续加油！！——run for a reason—加油！ ———20141213记
今早跑了15.18公里，
用时1小时41分58秒，
平均每公里用时6分43秒，
消耗了891卡路里，
耶！继续加油！！
厦门马拉松赛倒计时20天！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时48天！
加油！加油！努力加油!
11月份跑步天数出勤9天，跑休4日，已累积跑量14.69+8.2+10.85+21.07+15.03+21.66+14.56+30.03+15.18=151.27公里！
年累计跑量总已累积2286.918+15.18=2302.098公里
历史累计跑量3473.22+15.18=3488.40公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！   

坦克二号

20141214我和莆田跑吧的伙伴们环九华山南少林30公里记  。
今早5点50分左右闹钟响起，于是赶紧起床准备下，今天和莆田跑吧的伙伴们相约一起去跑环九华山南少林山路，看下手表六点多了，赶紧群里发个信息说等我下，我立马赶过去。
到了集合地点正鼎小镇老翁，老詹，老陈，大帅，小卓，香豆，左边路，二小西风，陈少都到了，我看下时间六点3十几分，迟到了几分，不过已尽力赶过去了，于是起跑点合影留念一下就匆忙出发了，跑到了象峰村和小新，大炮他们相汇合了，十几人于是一起向九华山跑去---未完---
今早跑了30.03公里，
用时2小时58分6秒，
平均每公里用时5分56秒，
平均每小时10.1公里，
消耗了1748卡路里，
耶！继续加油！！
厦门马拉松赛倒计时19天！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时47天！
加油！加油！努力加油!
11月份跑步天数出勤10天，跑休4日，已累积跑量14.69+8.2+10.85+21.07+15.03+21.66+14.56+30.03+15.18+30.03=181.30公里！
年累计跑量总已累积2302.098+30.03=2332.128公里
历史累计跑量3488.40+30.03=3518.43公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号

20141216荔涵大道跑步记  。
今早跑了14.72公里，
用时1小时17分28秒，
平均每公里用时5分16秒，
平均每小时11.4公里，
消耗了862卡路里，
耶！继续加油！！
厦门马拉松赛倒计时17天！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时45天！
加油！加油！努力加油!
11月份跑步天数出勤11天，跑休5日，已累积跑量14.69+8.2+10.85+21.07+15.03+21.66+14.56+30.03+15.18+30.03+14.72=196.02公里！
年累计跑量总已累积2332.128+14.72=2346.848公里
历史累计跑量3518.43+14.72=3533.15公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号

20141217莆田学院练倒金字塔5321记  。
今天的莆田天气感觉非常的好，阳光明媚，普照大地 ，晴空万里，天空一片天蓝色。感觉非常的漂亮，今天莆田天气晴。北风，温度7到14度，现在气温11度，空气优，PM2.5 34，今天很适合户外跑步锻炼。
今早我去了莆田学院练了倒金字塔5公里3公里2公里1公里。
                 12.17              12.3                            11.27   
5公里用时19分45秒                                          19分6秒     
3公里用时11分51秒         11分31秒                  11分56秒
2公里用时7分32秒           7分27秒                     7分39秒
1公里用时 3分37秒          3分25秒  3分23秒       3分34秒
金字塔跑过之后放松拉伸一下做了三组平板支撑
第一组1分11秒
第二组1分12秒
第三组1分16秒，耶！继续加油中！！
这几天厦门马拉松官方网站都打开不了，打开都变成网站导航网页，不知道厦马官网怎么回事，跑吧论坛说12月15号公布论坛上报名的厦马参赛号码，今天都17号了都还没公布，跑友们都热切期待的，希望跑吧论坛尽快公布号码布，让大家放心去参加厦门马拉松！厦马剩下最后两个礼拜冲刺了！！大家加油！！
今早总跑了5+3+2+1+4.01+3.64=18.65公里，
耶！继续加油！！
厦门马拉松赛倒计时16天！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时44天！
加油！加油！努力加油!
11月份跑步天数出勤12天，跑休5日，已累积跑量14.69+8.2+10.85+21.07+15.03+21.66+14.56+30.03+15.18+30.03+14.72+18.65=214.67公里！
年累计跑量总已累积2346.848+18.65=2364.498公里
历史累计跑量3533.15+18.65=3551.80公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号

20141218荔涵大道跑步记  。
今早在荔涵大道跑了20.03公里，
用时1小时46分34秒，
平均每公里用时5分19秒，
平均每小时11.3公里，
消耗1172卡路里。
耶！继续加油！！
厦门马拉松赛倒计时15天！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时43天！
加油！加油！努力加油!
11月份跑步天数出勤13天，跑休5日，已累积跑量14.69+8.2+10.85+21.07+15.03+21.66+14.56+30.03+15.18+30.03+14.72+18.65+20.03=234.70公里！
年累计跑量总已累积2364.498+20.03=2384.528公里
历史累计跑量3551.80+20.03=3571.83公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号

20141221东圳水库坝头跑步记。
今早和莆田跑吧的伙伴们相约去跑东圳水库坝头，
我给睡过头了，早上闹钟我调了3个，感觉都没听到，
可能睡的太沉了，早上迷迷糊糊一看时间，哇咔咔--6点2十几分了，
我赶紧给群里发信息说叫大家先跑，我随后去追他们，于是赶紧起床
准备一下出门跑步了--省略N字----
今早跑了16.51公里，
用时1小时49分10秒，
平均每公里用时6分37秒，
消耗953卡路里。
耶！继续加油！！
厦门马拉松赛倒计时12天！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时40天！
加油！加油！努力加油!
11月份跑步天数出勤14天，跑休7日，已累积跑量14.69+8.2+10.85+21.07+15.03+21.66+14.56+30.03+15.18+30.03+14.72+18.65+20.03+16.51=251.21公里！
年累计跑量总已累积2384.528+16.51=2401.038公里
历史累计跑量3571.83+16.51=3588.34公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号

20141224荔涵大道跑步记。
今早莆田天气感觉很暖和，很适合户外跑步锻炼，今天莆田晴，
北风，空气良，PM2.5 62.25，温度13到20度，
今早跑了14.71公里，
用时1小时10分33秒，
平均每公里用时4分4秒，
平均每小时12.5公里，
消耗863卡路里。
耶！继续加油！！
厦门马拉松赛倒计时9天！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时37天！
加油！加油！努力加油!
11月份跑步天数出勤15天，跑休9日，已累积跑量14.69+8.2+10.85+21.07+15.03+21.66+14.56+30.03+15.18+30.03+14.72+18.65+20.03+16.51+14.71=265.92公里！
年累计跑量总已累积2401.038+14.71=2415.748公里
历史累计跑量3588.34+14.71=3603.05公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！