长乐路遥马拉松俱乐部约跑2015-04-04星期六：

王家豪 · 发表于 2015-4-3 07:06:07

长乐路遥马拉松俱乐部约跑2015-04-04星期六：
时间：下午3点半；地点：南山体育场；方案：（1）匀速跑53圈半马+，主要练习一般性耐力；（2）5公里重复跑3组，具体为慢跑2公里+较快跑5公里+慢跑2公里+较快跑5公里+慢跑2公里+较快跑5公里+慢跑200米，总里程也是半马+，主要练习速度耐力，要求3组5公里不掉速、最好是渐快。

孤峰寒雪 · 发表于 2015-4-4 08:30:52

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马锦泉 · 发表于 2015-4-4 16:46:38

2015年4月4日清明放假第一天跑鼓山20公里后在山上喝茶凉爽。

王家豪 · 发表于 2015-4-4 20:36:23

实际完成：燕见16公里80分钟；江密10公里48分28秒；王超21公里116分钟；钦辉8km+10km；立茂10km+4km+5km；锦秀4:00开始5km太热22'24''、4:40开跑10km46'09''、5:40开跑5km22'00''。
家豪等有事、明天补跑。

锦秀说下午要5:30后开跑才不热，这样金峰的回来不方便，可以部分队友在城关体育场跑、联系锦秀，部分队友在二中田径场跑、联系家豪。
每隔一段合练。

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