跑友测评E1在不同训练强度的配速搭配

泡泡者

很多人都在说，如果有正确的配速，任何人都可以跑完42公里的马拉松。反之，如果配速太快，则在马拉松过程中会出现跑崩的状态。所以，如果一开始跑得够“慢”的话，你就可以轻松完成自己制定的目标。无论是用3小时或是5小时来完成马拉松，一定要体会到配速的感觉，并努力的控制自己的配速。

1.配速

配速是跑步运动训练中经常使用的一个概念，它是速度的一种表示，指完成每公里所耗费的时间。例如：如果你在跑道上跑了3公里，用了28分30秒，那么本次跑步的每公里配速为9分30秒（9'30"）。

如图中显示的“分钟/公里”

马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。很多跑步爱好者很注意控制速度。他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩。再把马拉松成绩对应上配速，努力在全程以这个同样的配速来跑。

需要注意的是，跑步配速的把握可以靠速度感，在平时跑步的时候就要注意计时，把实际速度和配速联系起来。当然也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件，比如宜准智能运动手表G2或者E1，由于手表具备精准的GPS定位功能，运动过程中，跑者可根据GPS直接测算即时配速，以便于及时调节配速。

2.使用设置

在借助E1手表进行配速训练之前，需要对手表进行设置。在这里，我想告诉大家的是，借助宜准运动App，可以非常便捷地进行设置。首先，打开手机和E1的蓝牙，然后开启宜准运动App，手机与宜准E1进行连接。

连接成功后，点击宜准运动App的设置，然后选择运动计划，就能看到里面有一个自动签到功能和配速设置功能。自动签到功能可以根据自己的需求设置签到距离，可供选择的有0.5公里、1.0公里、2.0公里和5.0公里。

例如，选择1.0公里签到的话，每当跑过1公里，手表就会震动提示，本公里耗费时间情况。即告知该公里的平均配速，以便跑者自己调整。而下面的配速设置功能则是提供给跑者制定一个配速区间，以达到更精准的训练。配置完成后，app会通过蓝牙自动同步给手表，显示“同步已成功”则说明设置成功。

3.操作方法

设置成功后，启动GPS运动模式，开始进行各项指标的记录和检测，包括目前所完成的距离，时间，当前配速和速度。在跑步结束后，还可以在手表和App上看到本次训练的平均配速，以及每公里的配速变化，以帮助跑者科学制定训练计划。


这里需要补充一点的是，在平时训练中，不同训练强度，都有不同的训练意义，下面分别针对五种训练强度来说明其配速后面的意义。

E 强度的训练强度是最低的，主要为提高跑者体能，M 强度是你比马拉松时平均配速（如LSD训练），关键的T 强度下的配速为 “临界速度”（如：“长间歇”与“节奏跑”或“变速跑”）， I强度的配速训练是为了训练最大摄氧量（如：亚索八百间歇训练）,而R强度则着重训练肌肉快速伸缩的模式，进而提升跑者的运动效率。

例如，笔者半程最好成绩为1:44:20，在耐力网的跑力测试中，输入该值，则可以得出自己的每一种E/M/T/I/R 配速，这对于跑者了解自己跑力和平时训练都有一个很好的辅助依据，利用E1的自动签到和配速提醒功能，可以让跑者的跑力循序渐进，不断地得以提升。