宜跑北征，为爱奔跑

泡泡者

2016年6月18日-19日，“中国人寿·2016要跑·24小时城市接力赛”北京站比赛在北京龙湾国际露营公园举行。

宜跑团跑友们自发组建团队，用实际行动为“渐冻人基金百万呼吸项目”和“姚基金希望小学篮球季”献一份力！

其中，由宜跑团成员组成的“为爱奔跑”团队“为爱奔跑”一行，最大的51岁，最小的29岁！

这是一支平民团队，没有跑步大咖，也没有体育专业的，却是有着一样目标和爱心的团队！奔跑，不为挑战别人，只为不断超越自己，用行动践行公益！

“为爱奔跑”队全体成员统一着宜准宜跑团战袍，一圈接一圈！上了赛道，队员们便拼尽全力去争取快一点，为下棒节省时间！

夜里大家都提前准备，计时的两位队员一夜没睡，裹着睡袋在赛道边等着大家。当别的团队都在喊加油的时候，他们的团队都在高喊他们“慢点跑”，他们的拼劲可见一斑！

对他们来说，成绩并不重要，重要的是大家团结一致，共同前进的过程。他们为爱而来，为爱奔跑，不断超越，挑战自我！

最后，他们以339.5公里的成绩获得挑战组的第五名！

近年来，城市马拉松的赛事逐渐受到广大跑者的青睐，规模也在不断壮大。如何畅快的跑步，实现锻炼健身的意义，同时保障自身安全，就需要科学的跑步计划。其实，一场马拉松不只是在赛道上的努力，赛前、赛中、赛后都应做充足的准备。

一、赛前身心准备

1. 建议首次参加半程以上的人最好做一定体检，包括心脏、血压、血生化(如有先心病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常请咨询专家和医生)。

2. 对脚部围护：修剪脚部趾甲及脚茧，伤口及破溃需到医院处置。

二、临赛准备

1. 早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)。

2. 不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤。

3. 临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力。

4. 肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤。

三、赛中注意事项

1. 当我们大约跑到10-20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了。

2. 通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。如果是最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。

3. 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏。

4. 通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品。

四、赛后注意事项

1. 迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好。

2. 切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等。

3. 可按受按摩。

4. 赛后24小时可进行10—20分钟慢跑，会有效帮助你恢复疲劳。

5. 如在赛中赛后出现过身心问题最好咨询专家及心理医生。

孤峰寒雪

安全完赛最重要