入门跑者，你可能需要收好这几条建议

wza

刚爱上跑步，刚加入跑圈，要如何快速进入“类似”专业的状态呢？对于你们这点要求，嗯嗯，收好5条建议。

1.首先先认清自己

对于刚入门跑者，经常会认不清自己的身体状况，可能一下子跑太快或是一下子跑太远。这样就特别容易伤到自己。虽然人的心肺系统能够在大约两个月时间内适应不同的运动强度，但其他身体器官，如韧带、肌肉、关节等可能就需要比较多的时间去适应了。因此，循序渐进地进行跑步训练很关键，在了解自身身体素质的情况下，而有针对性地制定适合自己的跑步计划。

2.懂得轻装上阵

也许你经常会在路上看到全副武装的跑者（当然不排除是进价跑者等），听着音乐、绑着补给水袋、别着小腰包、带着有心跳测量与GPS导航功能的装备等。但是带这么多，看着都累。生活已经够复杂了，加上本身入门跑者跑的距离不远，也就不必要给跑步增压添负担了。跑步，就要懂得轻装上阵。可以在平时的训练中多做些尝试，选择最适合自己的轻便装备。

3.适合的才是最好的

虽然穿着新鞋和新衣是件让人愉悦的事情，但是千万别穿新鞋、新装备去比赛！任何新装备都需要有一段磨合期，应当在赛前就使用、熟悉装备，以培养自己与装备的默契度。从而更好地保证赛道体验。比如，跑步装备中必不可少的智能跑步手表，具有光电心率监测功能的运动手表，不仅跑步数据显示，还可实时了解自己的心率变化，对于初跑者是极其重要的。在赛前就需要对其动能、使用相当熟悉，让它更好地帮助你实现进步，甚至PB。

4.饮食、补给需要注意

饮食是很个人化的事，可以根据日常生活习惯来挑选适合自己的食物。在跑步中，可以通过碳水化合物和水进行补给。碳水化合物是长跑者的能量来源，而它的热量往往也不低，导致体重加重，让人不能轻松地跑。因此，要遵循适量原则。另外，补水千万不可太过。太多水可能引起低血钠症，严重可能导致死亡。当补充水分时，可以交替补充运动饮料。

5.对于意见你可以选择

作为一个入门跑者，了解跑步相关信息是很必要的。但需要根据个人情况来选择适合自己的跑步方案。将已经有结果的理论或是被过滤了的消息当作参考意见就好，也不要太低估自己的常识与看法，在参考任何建议前，先问问自己适不适合。