迎泰马三

王家豪

迎泰马三
（1）20190921星期六下午3点半三星-德成岩往返跑；
（2）20190921星期六早上5点（或下午5点）南山健身道（或南山体育场）半马左右；任选之一。
离20191020泰宁马拉松还有28天。
科学锻炼，健身为主，量力而行，安全自负——长乐路遥马拉松俱乐部。

王家豪

2019-09-21（星期六）多云23~33℃西风4级。
下午3点半，德剑、国文三星-德成岩往返跑，为情迟出发、按回程线路跑、相遇后一起返回。
我下班后腿酸，4点10分公路抗酸跑、手上抓一瓶水，
上陈-西宅-金港路-锦江科技-坛赶兜-青屿-滨海大道12.5公里-动漫城20公里-七小姓22公里、绕半圈24公里-金港路—西宅-上陈30公里，
用时2：24：07，平均每公里约4′48″=每5公里24′41″+24′17″+23′48″+23′19″+23′26″+24′36″。