夏季跑步四建议：预测天气 多喝水 必备防晒霜

海峡跑者

　夏日的美好开始！您的夏季跑步清单：清晨日出；晴朗无云；跑鞋

　　对跑步者来说，夏季总是让人又爱又恨。您应该在这个季节经常跑步,这里有几个建议能让您愉快地度过夏季。

　　夏季跑步要善于预测天气 夏季跑步 － 有鸟鸣声陪伴左右，气温更加适宜，夜晚也更长，夏季或许是一年中最美好的时光。晨跑能够避开一天中最热的时候，并且能见度较好，这对早起时疲惫的人也是个好选择。晨跑似乎也分几类人，一些人无精打采，一些人笃信早晨跑步能让自己成为有毅力的跑步者。不管您属于哪种情况，夏季清晨和傍晚都比较凉爽舒适，您会有更多选择（即白天）。

　　当然，任何季节的天气都无法预测，您可以先看看天气预报，再制定训练计划。正如冬季跑步需要制定正确的训练方法、准备合适的衣物，夏季也应该仔细考虑这些事项，

　　例如，应该避免大热天长跑。穿着防汗面料的衣服。

　　防汗面料是指一些能够吸收皮肤所排出汗水的面料。这是现代运动装具备的一项有用特性，防汗面料的衣服可以防止汗水粘附在皮肤上，最大限度减少因汗湿而出现问题或者加重皮肤问题的风险，例如皮肤发炎。所有 ASICS 服装都具备此特性。比较适合夏季跑步的装备应包括防汗面料制作的运动上衣和运动裤。在夏季选择浅色服装也不错，因为浅色服装能反射太阳光紫外线，比深色质地的衣服更凉爽。

　　防晒霜是必备品

　　为了保护皮肤，应该涂抹能够防水的防晒霜（请记住：您会出汗！）。口袋里随身携带一小瓶具有高效防晒成分的防晒霜，确保长跑时不会晒伤。防晒霜有很多用途，是保证训练安全的好工具。您在受伤时一般不会训练，同样您也不应忽视自己的皮肤。

　　多喝水以补充失去的水分

　　许多相关材料已经发布，您可以从中了解跑步前及跑步后什么时候喝水、应该喝多少水。当然，我们只是建议您保持水分，但是该多久喝一次水、每次喝多少、喝什么水呢？国际马拉松医学指导协会（International Marathon Medical Directors Association，简称 IMMDA） 发布了 official guidelines on runner hydration（关于马拉松运动员水合反应的官方指南），结论是应该在感觉口渴时喝水。正如身体缺水会导致脱水这种危险情况一样，过度饮水也会让跑步者感到恶心并失去方向感，这是因为摄取过量水分会稀释血液中的盐含量。

　　至于跑步时最适宜喝哪种饮料，IMMDA 建议尊重常识。由于您跑步时会流失水分（通过出汗），您需要喝水来补充水分。只有在长跑时，您才需要考虑喝运动饮料来补充盐分和糖分，因为运动饮料中包含多种活性成分。

　　愉快的训练 首先，无论在哪种季节，只有具备良好的心态，才能进行富有成效的训练。如果您真的不喜欢跑步，那么无论您的身体有多健康，跑步都没有多大用处。值得庆幸的是，在夏季很容易产生这样的想法：我们应该正视这种想法，如果您不想走出家门享受阳光、感受森林的凉爽、探寻夏日清晨刚刚苏醒的街道，那您一定是不折不扣的懒人，防晒霜对您又有何用处？