运动锻炼后的肌肉按摩放松等

坦克二号

锻炼运动后不赞成马上按摩的， 先应该是多做牵拉和舒展的练习，让肌肉 和身体得到充分的恢复，然后再作按摩比 较合适 运动后按摩:运动后按摩可反射性的改善和 调节中枢神经的机能,消除疲劳. 在运动时 堆积在肌肉中的乳酸(无氧代谢产物)可以 通过运动后按摩尽快地被转化或排出. 这 里要注意！！ 运动后按摩一般应在运动后 20-30分钟后进行.按摩的顺序,开始可先作 轻推摩,擦摩，揉捏，按压和叩打，同时可 配以局部抖动和被动活动，手法可随部位 的不同而加以选择．温水浴：温水浴（水 温30-40）对心脏活动和神经系统有镇静 作用, 同时还能够更好地保持皮肤的清洁， 除去灰尘、污物和汗液，温水浴后可感到 精神爽快，从而加速疲劳的消除 o袵性(~)﹏ 2009年06月

其他回答(2)

从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按 压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从 四肢开始。肌肉伸拉，运动后10分钟的伸 拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以 消除。在地面上做伸拉的时候，一定要在 地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身 体， 否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛 感。心跳趋缓后再坐下休息，运动后若立 即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影 响血液循环，不利于缓解疲劳。在进行运 动量比较大的活动后，如打篮球、踢足 球、长跑等，应当走动5～10分钟，等心 跳趋于缓和再坐下来休息。 HS爆发 2009年06月

一个完全的健身方案应当包含吃（饮 食），练（训练），睡（睡眠）三个方 面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要 部分组成。 有鉴于此，本人给出的训练计 划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后 用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟 的力量训练。力量训练主要有：1）背 部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部： 平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃 深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举 （哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑 铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举 腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进 行，每次1小时左右，练全身， 每个部位 一个动作，括号里的动作备用，一个动作 3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2 分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时 呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须 用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大， 从而对训练产生反应。 使用自由调节重量 的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产 生的反抗力起到更好的反应。因为它可以 使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动 作时，无论是举起还是放下，都要控制好 动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋， 奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较 少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主 要营养素的比例应为25∶20∶55左右。 馒 头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土 豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为 首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养 源，健美训练者蛋白质的摄人应以个人锻炼情况为主