适用于跑步的骑单车建议

静静的

　　著名单车杂志Bicycling Magazine为庆祝创刊50周年特制作了一期很棒的特刊，其中有一篇文章为“骑单车50金律”，列出了著名单车手们和评论员们推荐的50个骑单车建议。读这一长串建议时，我发现：“跑步也是一样的道理。”因此，今天在此列出“10个适用于跑步的骑单车建议”：
1.与优秀选手一起训练
　　找到做得好的，和他们一起训练，看他们是怎么做的，学习他们的秘诀。跑步也是这样的，因此人们会组织比赛，给大家相互学习的机会。当你和最优秀的人一起训练时，你会被迫更努力地训练并向他们学习。如果你想这么做的话，就加入你所在城市的最佳训练小组，这有助于你很快上升一个台阶。
2.每月清洗一次鞋
　　这条建议用在跑步上，应改为：跑步者应经常更换跑鞋，并照顾好鞋子。我曾经问一位跑超级马拉松的朋友：“你上次更换鞋是什么时候？”他回答道：“几年前吧。”不管你是穿脚套鞋还是普通的跑鞋，你越爱惜，鞋就会穿得越久，味道就不那么糟。
3、热身
　　跑步运动员常难以意识到赛前或训练前热身的重要性。看下环法自行车赛，你就会发现很多车手在静止的单车上一蹬就是几个小时。他们是在让腿部热起来，准备好最大程度地发挥。如果你想在比赛时拿出最佳状态，必须做好热身，让全身做好准备。
4.一周至少赛跑一次
　　这是我在博客中反复提出的一条建议：赛跑。赛跑能给你施加压力，使你在赛跑中全力以赴。这样赛跑就变成了一次使你长期受益的高质量训练。通过赛跑，你还能更好的了解自己并练习跑步技术。正如Dean Hebert所说：“每周至少赛跑一次，哪怕只是1英里（约1.6公里）赛跑。”
5.从食物中摄取营养
　　在这篇给单车手的建议中，运动员们被建议多吃香蕉、杏仁等。营养学家Nancy Clark经常我的运动员们提同样的建议，多吃真正的食物，如火鸡三明治和水果等。很多人很容易就吃过多能量棒和能量胶，但自然界中有很多真正的营养摄取源头，不仅能提供各种营养，而且味道不错。
6.要进行大强度训练，但不能每天都这样
　　这两条建议是我训练运动员的核心方法。训练中加入大强度，之后给身体时间休息恢复，再进行下一次艰苦训练。这也是我们说“质重于量”的意义所在。
7.专注弱项
　　这条建议自行车手 Mark Weir写的一篇文章。他曾常常抱怨自己很讨厌一个拐角，因为那个地方很难拐过去。有一次，他跟一个人说：“这个拐角太逊了。”那个人回答说：“这个拐角不逊，你在这个拐角很逊。”我经常说讨厌越野赛，因为我不擅长这种比赛。但如果我认真投入到训练当中可能会成为一个不错的越野赛手。
8、制定计划
　　我们一直强调要制定计划，并为每个训练制定目标。你必须先想好每次训练要达到什么目的然后根据目标确定训练类型。制定好近期（一个月）目标、短期（6个月）目标、长期（1-3年）目标，据此拟好实现目标的计划。
9、锻炼核心肌肉力量
　　强壮的核心肌肉对骑单车和跑步都至关重要。因为，身体核心力量有助于保持跑动中身体稳定性和能量输送。要辨别哪些跑步者身体核心肌肉弱是很容易的，因为这些人跑起来前后晃动，看起来跑得很辛苦。核心肌肉强壮的跑步者跑起来很健美很坚定，因为他们有足够的力量蹬地和维持身体稳定。
10、即使只跑10分钟，也要跑
　　有时候，我们会没有足够的时间进行正常的训练。但只要走出去跑一会儿，即使只有几分钟，也会造成积极的心理暗示，远比“我今天没跑成”的心态要好得多。所以，穿上鞋，系好鞋带，不管朝哪个方向跑，哪怕跑10分钟就回家，也至少能起到热身和保持训练状态的作用。

南靖小弟

一下子发这么多

静静的

南靖小弟 发表于 2013-8-13 21:10
一下子发这么多

嘻嘻