碧湖渐快的强度跑

wzgyxc

       20日傍晚，到碧湖跑强度，共跑约10公里，其中前2公里为准备与带人慢跑，之后快速跑5圈，每圈1.6公里，每圈的用时与平均心率分别为7分19秒/156次、7分18秒/161次，7分8秒/167次、7分9秒/170次、6分56秒/174次，特别是最后一趟，准备跑到6分45秒，但第一提速想用前脚掌发力时，感到右小腿小抽筋下，于是调整以全脚掌着地翻滚为主。如下图，最后5.5公里心率维持在160以上，平均达168。

“6”字型每圈1.6公里

1.5公里后渐快，1.8公里后心率加快

蔚蓝城

LZ是在泉州跑步吗

南靖小弟

蔚蓝城 发表于 2013-8-21 11:50
LZ是在泉州跑步吗

龙海

南靖小弟

本月您做主 下个月周末哪天有时间麻烦告知下

wzgyxc

蔚蓝城 发表于 2013-8-21 11:50
LZ是在泉州跑步吗

漳州碧湖，桂林污水站边上新修的碧湖生态公园。你一般在那跑，也可到碧湖跑，那跑步比江滨路与郊野生态公园好多了。

wzgyxc

南靖小弟 发表于 2013-8-21 12:41
本月您做主 下个月周末哪天有时间麻烦告知下

好的，周一到周五在漳州，周六与周日若不值班一般回厦门。
值班时提前告知。

无所谓

碧湖环湖一圈多少公里？

wzgyxc

无所谓 发表于 2013-8-21 21:59
碧湖环湖一圈多少公里？

当天跑的线路如上图已注，每圈1600米（实际约1580米，但考虑上坡爬升约5米，为便天统计，折算1600米计）。
若绕湖大圈跑，约2900米，线路如下图粗线圈。