都市跑者生存法则 如何才能避免可怕的空气污染

蜗牛马拉松

我们都生活在城市当中，每天下班下课后，想跑步几乎只能在学校操场、公园、健身房或马路上，但是不像郊区或大自然，城市中有太多干扰和污染会危害我们，要怎么避免壅挤的交通、污染源，甚至是人群，你有自信可以不受到伤害吗？怎么让风险降到最低呢？可都是大有学问，现在就传授生存法则让大家学学。

　　可怕的空气污染

　　我们都知道都市空气污染非常严重，特别是在台湾汽机车使用量超高，空气污染当然更严重，但是你有没有想过，骑摩托车的时候我们可能会戴口罩，至少可以隔绝一些脏空气，但是跑步的时候，是比平常吸入更多空气，可能平常走路每分钟吸入8到12公升的空气，但是跑步的时候变成150公升！所以得用对方法制服它。

　　避免方法

　　1.避开危险的日子：

　　当碰上又热又没有风的日子，空气中会布满悬浮粒子，很容易吸入过量，最好还是把跑衣放在家里，改天再拿出来穿吧！

　　2.时间要选对：

　　开交通尖峰期，就等于避开高污染期，如果可以在午餐时间跑步，是最好的时候，另外，在都市跑步最好减短时间，以免吸入过多脏空气，想要跑久一点，等到假日去郊区的时候吧！

　　3.规划路线

　　如果没办法避开交通尖峰期，那至少要选一条「车不多」的路，也就是要避开主要道路，或是大卡车长经过的路线，选一条车少的路，污染源可是差很大。

　　4.戴口罩

　　材质得要选好，必须完全把口鼻罩住，确认吸进去的空气是经过过滤的。但是要注意，不要让自己呼吸不顺。

　　小心「地雷」：路障和危害物。不只是路上的车辆，地面上的小突出物都有可能让你受伤，这些都需要避开。

　　★避免方法

　　1.走斑马线

　　最新研究数据显示，不走斑马线的行人，每5个人就有一个人会出意外，还有记得，过马路的时候眼睛要紧盯着骑士们，当然，也不能闯红灯。

　　2.培养好眼力

　　虽然听起来很一般，但是观察力需要培养，好眼力不只拿来看辣妹或猛男XD，跑步的时候要看脚步，也要看到前方几公尺的地面上，有没有小石头或其他突出物，需要避开它们。

　　3.步伐缩小

　　在密密麻麻的人群中，最好把步伐缩小、速度放慢，因为这时候反应必须灵敏一点。

　　4.高调一点

　　穿着亮色系的衣服，或是衣服上有反光标志，都可以避免一些意外发生，特别在夜晚的时候，尽量不要跑在太昏暗的地方。

　　糟糕的路况

　　当我们面对不同的路面，需要有不同跑法，例如：遇到像泥巴地的路面，我们需要挺直脚去跑；而遇到坚硬的路面，我们需要顺着地形，着地的时候尽量把「膝盖」和「脚踝」放柔软一点，不要硬碰硬，才不容易受伤。另外，也可以练习「赤脚跑步」，或是穿着接近赤脚的鞋子，例如：don1don之前介绍的saucony的「0、4、8家族」，现在市面上也很多这类型的鞋子。赤脚时，可以练习用前脚掌跑步，这样对于适应所有的地形，非常有帮助，只是刚开始没办法跑久，很容易脚痛，需要长时间练习。

　　★避免方法

　　1.检视跑步模式

　　我们的身体是设计成，跑步的时候，可以自然消减地面对关节的冲击，但是身体的平衡或技巧不好的话，可能会增加关节和软骨组织的冲击，专家认为，最好的方式去找一位教慢跑的老师，让他来调整我们的姿势，直到把冲击减到最小。

　　2.多尝试

　　去尝试每种类型的路面，像是柏油路（较水泥地柔软一点）、草地或下坡路段等，这样让身体适应所有地形，受伤的机会也比较小，身体更强壮。

　　3.一双好鞋

　　没有任何一双鞋子是完全适合每个人，所以挑一双自己的鞋子，必须亲自试穿，对初学者来说挑一双好鞋更重要，跑步的时候一定要穿袜子，最好准备两双，跑完之后可以替换，赤脚跑结束也需要穿上鞋子，穿袜子可以保护脚底。

南靖小弟

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