运动恢复采用的手段

海峡乐跑

运动与恢复是体育锻炼中相互联系、相互促进的两个重要环节。运动是有机体消耗能量的过程;而恢复是有机体补充能量的过程。二者之间通过交替转换,日积月累,提高有机体各器官组织机能,从而达到提高素质、强身健体、创造优异运动成绩的目的。
　　恢复的方法和手段：运动训练中产生疲劳是很正常的，没有疲劳的产生就没有恢复和运动能力的提高；没有大强度的训练就不可能有超量恢复；没有疲劳的恢复就谈不上运动训练水平的提高，这是辨证的。只有科学客观地判断疲劳的出现及程度，采用恢复的方法对运动员进行恢复才能进一步的提高运动成绩。
　　采用的恢复手段针对体力上的疲劳可采用以下方法：
　　第一：保证充足睡眠。经专家分析：一个人每晚大约10点---凌晨2点的睡眠时间是恢复体力的最佳时间。睡眠属于静止性休息，在大运动量大强度的负荷后，没有充足的睡眠，各器官功能是不可能得到恢复的。因此，一定要保证质量。
　　第二：采用积极性休息。在每次训练尽量采用积极性的整理活动。例如：本人亲身体验，在一次大运动量的训练后，教师要求在场地进行慢跑放松、压腿。而我当时由于懒和累，所以没按教师要求做，而在第二次的训练中感到腿部的肌肉酸痛。而其他的队友们却较轻。在第二次的训练中，我听从教师的安排，采用了积极性休息，相比之下比第一堂训练课腿疼的程度减小了许多。所以说采用积极性休息对体力的恢复有很大的帮助。
　　第三：沐浴 它是一种最简单消除疲劳的方法。如果水温适宜，它可以加速人体新趁陈代谢调节机体使其兴奋。国外有人测试过，运动员在进行一天训练后，在沐浴前每100毫克血液中平均有30毫克乳酸，同时在43度的温水中泡洗5分钟出浴的运动员，乳酸浓度几乎没有变化，而泡洗10分钟后，血液中的乳酸降至7-8毫克。如在泡30-60分钟后，血液中的乳酸就恢复到疲劳前的水平。当然，水的温度对每个人的适应能力是不同的，要根据自己的具体情况进行适当控制。
　　第四：营养。营养是运动员创造成绩的重要因素之一，因此应科学地利用营养因素来补充因训练而消耗的物质。修复体内机构，帮助消除机体的疲劳。促进运动成绩的提高。运动训练对肌肉质量要求较高，需要增加蛋白质的供给量，最好是优质蛋白质。此外还需增加VB2的供给，来促进肌肉蛋白质的合成，从而更有效地提高运动成绩。
　　针对病理上的恢复：有时活动做的不好很容易受伤或强度过大导致肌肉拉伤。还有因气候不适应引起感冒，导致肌肉拉伤等现象。针对这些现象多采用按摩、针灸等手段进行治疗，从而恢复体力。在大运动量训练后进行自我按摩或运动员之间互相按摩对消除疲劳和恢复体力是非常有益的。它可以增加神经系统功能，使呼吸循环等机能和物质代谢过程得到改善，增加肌肉组织营养，促进新陈代谢，缓解肌肉负荷后的紧张度，使局部的血液供应加强，提高神经、肌肉、器官的活性，并可加速消除疲劳的作用。按摩部位可根据疲劳情况而定。全身按摩一般先按大腿，后按小腿，再依次按摩臀、腰背、上肢等部位。
　　针对心理上的疲劳：心理上的疲劳减小烦躁情绪以及音乐疗法。一旦情绪烦躁，精力就会不集中，这样对运动成绩就会有一定的影响，训练中神经消耗大于体力消耗。特别是投掷项目，因为其技术复杂，心理和体力缺一不可。此时可采用音乐疗法，尽量放松紧张的情绪，使中枢神经的疲劳得到环节，有镇静、增强记忆的良好作用。

南靖小弟

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