练腹肌时8个注意事项

健者斯

腹肌永远都是男男女女最终极追求和改善的身体部位。因为腹部是全身最容易积聚脂肪, 同时亦是最多线条的部位。但很多人都对锻练腹肌都有误解, 认为每日做数百个仰卧起坐就可以练出六块腹肌。其实根本没有这么简单。
首先要注意:
1. 必需从控制饮食开始
2. 不要每天都练腹肌, 因为所有肌肉都需要时间去恢复, 腹肌都不例外。
3. 最有效剌激腹肌的动作不是仰卧起坐而是卷腹
4. 动作尽量正确, 不要纯追求次数
5. 把每组次数控制在15-30下, 每个动作进行3-4组。
6. 做适量的有带运动
7. 增加热量消耗
8. 要有耐性和付出时间, 一般人最少要定下2-3个月目标。
        
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